知乎有个提问“男人如何合理提高性能力？”

很失望，却并不惊讶地看到，底下直男们的答案无一不是在鼓吹增大延时，而“男性性能力”真正的使用对象－－女答主们，提供了很多走心的答案，却被直男认为这是“装逼”“不实用”“看不懂”。

这就好像你要设计一款卫生巾，却跑去问一群男人“什么样的卫生巾好用”。意淫需求，自我陶醉！

是时候告诉他了，女人所需要的“性能力”，到底是指什么！

比粗细更重要的是硬度

我不想说“女人只需要精神满足，硬件一点也不重要”。硬件也重要，只是占比没有男人想象的那么高，而且比起粗细／大小这些先天条件，硬度反而是更讨喜的指标。半软不硬更容易在摩擦中拉扯音道壁的皮肤，引起疼痛。而硬度并非天生的，后天的锻炼就可以让你拥有不错的成绩。

推荐锻炼：凯格尔运动

凯格尔运动是个男女通吃的运动，通过锻炼盆底肌肉（PC肌），女生可以预防音道松弛，男生可以控制搏起。练习方法很简单，打个粗俗的比方－－假设你在拉粑粑，用力夹断你的粑粑。（注意！只是假设！不要真的在拉粑粑时练噢～）

每次收紧后hold住3秒－－放松－－再收紧。一组10下，每次3组，一天练3次。由于动作隐蔽，随时随地都可以练。办公室／讲台／手术室／车上／床上／看公众号时...都可以进行！

比长度更重要的是角度

音道长度一般在9-11cm之间，绝大多数男性的长度都可以到达音道的任意位置。所以长几厘米短几厘米又有什么关系呢？一个劲往里怼，不如恰到好处地刺激到“正确”的位置。好比射击，靶就在10米处，你能射20米有用吗？能让你得分的是－－命中率！

推荐锻炼a：柔韧性训练

要把姿势／角度做到位，身体绝！对！不！能！僵！硬！

推荐锻炼b：瑜伽

瑜伽不只是“女人的运动”。男人把瑜伽练好，108式任玩，简直性感爆了！一些瑜伽姿势例如“孔雀式”，还有锻炼PC肌的效果，一举两得（瑜伽训练可能会拉伤韧带，请务必在专业指导下进行）。

推荐锻炼c：腰腹力量训练

大多数体位里，腰腹起的作用都要远远大于四肢。有强大腰腹力量的支撑，才能保证姿势和节奏的稳定性。

比持久更重要的是韵律

很多人喜欢把啪啪啪比做“床上运动”，好像床是夜晚的竞技场。但在女人眼中，爱爱更像是一门“艺术”，例如弹钢琴，追求“更高更快更强”实在毫无意义。看懂了乐谱，掌握了节奏，理解了情感，不疾不徐，恰到好处，才能弹出美妙的音乐。

对于韵律，每个女人的需求都有差异，很难找出适合所有人的方案。但我认为，从跳蛋的设计上，一定会得到一些有价值的参考。为什么一些跳蛋上市后非常受欢迎，必然是因为它发现了大多数女人的普适性需求！

下面是一款著名跳蛋的震动模式，从左到右，先是小幅度震动，然后到柔软的波浪形震动，再到“打桩机”式的快节奏震动，接下来是节奏更快的“打桩机”...最后，又回到了柔软的波浪形。而这里所有的节奏，都是匀速的，也就是说：

忽快忽慢不行，

来两下停两下不行，

频繁地变换姿势不行，

就算要从节奏1转换为节奏2，

也要慢慢地过渡，做“匀加速运动”才行！

推荐锻炼：Hip－hop／Jazz

没有什么比跳舞更能锻炼人的节奏感了，讲真，比起狂野的肌肉壮汉，更多女生会青睐肢体协调性强的嘻哈少年。看看中国最有女人缘的男明星就知道了！

一般男生约炮，女孩会骂“渣男臭屌丝”，而他们约炮，女生说这是“偶像给女粉丝的福利”。

是啊世界就是这么残酷 ！

如果觉得跳舞门槛有点高，听音乐做腰腹训练也是不错的选择。最重要是踩鼓点跟节奏。

设置一个大概有10首曲目的歌单(从头到尾练下来约30分钟)，按照由弱渐强的节奏给曲目排序，最后一首cool down。在锻炼过程中，一边感受某首歌的节奏适合爱爱的什么阶段。一段时间后，身体会记住你所听到的这些节奏，自然而然地把它们应用在你的“Love ”中。

比力量更重要的是身材

“把自己倒腾得好看”就是最好的“撩妹技巧”！

中国女生对男性身材的要求远不如欧美女生苛刻。不说胸肌腹肌臀大肌，只要体重正常，肚子不超过三层，就能满足一半女孩的需求。如果还能高大／匀称，就已经达到“好身材”的标准了。而现实生活中很多宅男的不修边幅程度之高，根本还轮不到跟人拼技巧！

一想到一个顶着啤酒肚大腹便便满脸油光的男子一脸猥琐地看着自己，眼睛里还流露出“小妹妹葛格要来征服你了yo”的神情，就心灰意冷发誓这辈子宁愿只和左手右手相依为命。

推荐锻炼：有氧运动

一项调查显示，50岁以上的，经常做有氧运动的男性发生勃起障碍的概率要比不常做有氧运动的男性低30%。而肥胖／超重的男性发生性功能障碍的概率是正常体重男性的2倍以上。

慢跑／游泳／单车都是很好的有氧运动。我连续游泳3个月后，连纠缠自己8年的慢性支气管炎都好了～

比器官更重要的是交流

“人体最大的性器官是大脑”并不是一句鸡汤，而是有科学依据的事实。生殖器充血，前庭大腺分泌爱液，性高潮，都是由大脑发出的信号。大脑感到“动情”时，才能有接下来一系列的器官反应。

从视觉，到听觉，触觉，嗅觉，味觉，全方位的感官刺激，产生的爱和欲，就是提高了“性能力”的杠杆率。用公式来表示：

性能力＝（硬件＋协调性＋节奏感＋身材）x 爱和欲望

推荐锻炼a：学习最受女生欢迎的小说／影视剧男主角说话的方式，和看女孩的眼神。

推荐锻炼b：看书。和“两性关系”相关的经典作品，或优质女作家写的书，理解异性的真实想法。当女人感到“被尊重”“被理解”“被温柔相待”时，才会对你打开欲望的大门。

推荐锻炼c：模拟互换角色。和女友商量好，你来扮演她，她来扮演使用“她心目中最期待的调情方式”的你。通过她对自身需求的模拟，了解她最想要的调情方式。

问题来了

Q：你就是觉得更高更快更强很爽，干嘛非要这么麻烦地去满足女人的需求呢？

A：就问你一句话，你提高“性能力”的目标，是为了成为女人眼中的万人迷？

而是只为在同性面前吹牛逼？